6 Übungen mit Thomas und Melanie

Zuerst suchst Du Dir eine geeignete Wand, an der Du Deinen Rücken anlehnen kannst. Gehe nun mit dem Gesäß so weit hinunter, bis Du einen 90-Grad-Winkel mit Deinen Beinen bildest. Deine Arme kannst Du bequem neben Deinen Körper an die Wand bringen. Bleibe nun so lange in dieser Position, bis Du Deine Schenkel ordentlich zu spüren bekommst :).

Stelle Dich hüftbreit hin und gehe mit deinem Gesäß in die Hocke. Bringe Deine Arme nach vorne und verschränke sie. Bleibe in dieser Position. Weitere Variante: 3 Mal pulsieren. Dazu bewege dich 3 Mal etwas schneller hoch und wieder hinunter. Diese Übung kannst Du 15-20 Mal wiederholen.

Gehe dazu mit einem Bein einen Schritt nach vorne und beuge es. Beuge das hintere Bein so weit nach hinten und unten, bis es einen 90-Grad-Winkel bildet. Achte darauf, dass das vordere Bein nicht über die Zehenspitzen zeigt und die Schultern tief sitzen. Bringe die Hände vor die Brust und halte diese Position. Wechsel die Seiten.

Ausgangspostition: rechtes Bein heben, Bauchmuskulatur anspannen und Hände nach vorne verschränken. Strecke nun Dein rechtes Bein nach vorne aus, beuge dabei das linke Knie und gehe wieder zurück in die Ausgangsposition. Strecke nun das Bein nach hinten, beuge dabei ebenfalls das linke Knie und gehe wieder zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole diese Übung mehrmals auf beiden Seiten.

Stehe mit einem Bein auf dem Baumstamm und spanne die Bauchmuskulatur an. Hebe nun das andere Bein nach oben (ca. 90-Grad-Winkel) und löse wieder, in dem du mit diesem Bein wieder nach unten gehst. Wechsel deine Beine ab. Hände gehen jeweils immer diagonal zum gehobenen Bein mit.

Komme nun auf den Unterarmstütz. Bleibe mit dem Gesäß unten und spanne die Bauchmuskulatur fest an, wie bei einem Brett. Von hier aus drehe Dich zur Seite auf, drücke das Becken nach oben, strecke die freie Hand nach oben in den Himmel und stapel Deine Füße. Gehe nun zurück in den Unterarmstütz und wechsel die Seite.